【中医运动与养生】体育养生运动乒乓球 如何练习直拍横打

乒乓球运动项目拥有众多的爱好者，这些爱好者的自学自练、自娱自乐，没有教练指导、没有有效、得法的练球方法，往往是技术提高很慢也容易出现和形成一些错误的技术动作。

直拍横打无疑为直拍单面技术找到了一种更好的先进的技术，在这种技术的弥补下，中国传统的直拍左推右攻技术有了长足的发展，在最近的国际比赛中这种打法都打出了理想的成绩。虽然不是每个人都适合练习直拍横打，但是作为直拍的出路，只要是直拍选手，目前看来这是最好的反手技术。

因此，如果您是一名直拍爱好者，建议您目前应该开始研究直拍横打，难度尽量从易到难，从上旋或者弱下旋开始练习，先练习基本技术，比如反手反面推挡，弹击等等。然后可以过渡到拉下旋，再进入相持。

练习这一技术的时候有两个方面需要特别注意

第一、练习方法

为了尽快地形成动作定型，有条件的可以使用发球机以提高效率，或者采用多球的方式，尽快固定动作。

除此之外，更应该克服身体的不适应而造成的运动疲劳，注意及时休息，避免大量的新动作致使身体关节受力过度，以至于受伤。有条件的朋友可以选择做一些按摩对身体的恢复特别有效。

第二、技术练习

在练习过程中容易出现的主要问题是发力机制的错误和拍形打不开问题。发力机制通常需要从根本上解决，是跟其他攻球动作类似的，力量一定是来源于脚蹬地通过扭腰，通过重心转移传递上来的。

为解决乒乓球拍形打不开的4个措施

1、注意抬起前臂，就是抬肘部，这样拍形就可以自然外展。

2、腕部下垂，内旋，目的也是使得拍面能正对来球。

3、击球时注意面对来球，向前发力，然后再来体会如何通过拍形的改变控制回球的方向。

4、整个击球的过程包括准备，迎球，击球，送球应该保持放松，及时还原和准备下一拍的击球。