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一般人都会人为补钙要多吃豆腐牛奶之类,其实,有些蔬菜含钙量更高,而且容易吸收,饱腹感强,还有利于预防三高问题。要想腰腿好,不抽筋,不便秘,还是要多吃以下含钙食物:
1.芥蓝。
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
2.西兰花。
每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。
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