【跑步都有什么好处吗】跑步都有什么好处女性经常跑步都有哪些好处

现在越来越多人加入到健身的行列中，而最简单的健身运动则是跑步，一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。下面我们就来看看女人经常跑步有哪些好处。一、跑步的好处１

现在越来越多人加入到健身的行列中，而最简单的健身运动则是跑步，一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。下面我们就来看看女人经常跑步有哪些好处。

一、跑步的好处

１、群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

２、肌肉越强壮，跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高４～５％），重复跑斜坡３次，每次中间休息２分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

３、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在１次３０分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑３次，每次持续１分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行１次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。推荐访问:经常跑步对身体有什么好处跑步对身体有什么好处长期跑步有什么好处

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【跑步都有什么好处吗】跑步都有什么好处 女性经常跑步都有哪些好处

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